card-nfc.com – Paha yang terasa dingin, kesemutan, atau pegal tanpa sebab bisa jadi tanda aliran darah di area tersebut kurang lancar. Kalau dibiarkan terus, sirkulasi darah yang buruk bisa bikin aktivitas jadi kurang nyaman dan tubuh terasa cepat lelah, apalagi saat duduk terlalu lama atau jarang bergerak.
Untungnya, ada banyak cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk memperbaiki sirkulasi darah, terutama di area paha. Nggak harus pakai obat atau perawatan mahal, yang penting kamu tahu triknya dan mau menerapkannya secara rutin. Yuk, kita bahas satu per satu caranya!
1. Rutin Jalan Kaki atau Naik Turun Tangga
Aktivitas sederhana seperti jalan kaki atau naik turun tangga ternyata ampuh banget buat melancarkan aliran darah, termasuk ke paha. Gerakan kaki yang berulang bisa membantu memompa darah lebih lancar ke seluruh tubuh.
Coba luangkan waktu minimal 15–30 menit sehari untuk berjalan kaki. Kalau biasanya naik lift, ganti dengan tangga agar otot paha kamu tetap aktif.
2. Stretching Ringan Tiap Pagi dan Malam
Peregangan atau stretching di pagi dan malam hari bisa bantu membuka pembuluh darah dan mengendurkan otot yang kaku. Saat otot rileks, darah akan lebih mudah mengalir ke seluruh bagian paha.
Beberapa gerakan simpel seperti leg stretch, lunges ringan, dan peregangan paha bagian belakang sudah cukup untuk menjaga sirkulasi tetap lancar.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Kurang minum air bisa membuat darah jadi lebih kental dan lambat mengalir. Makanya, penting banget untuk mencukupi kebutuhan cairan harian agar darah tetap encer dan mudah dipompa ke seluruh tubuh.
Usahakan minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari. Kalau kamu banyak aktivitas fisik atau cuaca sedang panas, tambahkan lebih banyak.
4. Gunakan Pakaian yang Tidak Terlalu Ketat
Celana yang terlalu ketat di bagian paha bisa menghambat aliran darah tanpa kamu sadari. Tekanan dari pakaian bisa membuat pembuluh darah terhimpit, sehingga darah jadi sulit mengalir lancar.
Pilih celana atau legging yang nyaman dan elastis. Kalau kamu harus pakai pakaian ketat, usahakan nggak terlalu lama, apalagi saat duduk seharian.
5. Pijat Lembut Secara Berkala
Pijatan lembut di area paha bisa membantu mendorong darah mengalir lebih lancar. Gunakan minyak pijat atau lotion untuk membantu gerakan tangan lebih halus.
Cukup lakukan gerakan usap ke arah atas selama beberapa menit, terutama setelah aktivitas berat atau duduk lama.
6. Angkat Kaki Setelah Duduk Lama
Kalau kamu duduk terlalu lama, cobalah sesekali mengangkat kaki atau menyangga paha dengan bantal kecil. Gerakan ini membantu darah mengalir kembali ke jantung dan mencegah pembengkakan.
Lakukan ini setiap 1–2 jam sekali selama 10–15 menit untuk membantu sirkulasi tetap terjaga.
7. Konsumsi Makanan Penunjang Sirkulasi
Beberapa jenis makanan bisa membantu memperlancar sirkulasi darah, seperti buah bit, jeruk, cabai, jahe, dan sayuran hijau. Makanan ini mengandung zat yang baik untuk pembuluh darah dan kesehatan jantung.
Selain itu, hindari makanan tinggi lemak jenuh atau garam berlebihan karena bisa menyumbat aliran darah dan bikin pembuluh darah menyempit.